¿Alguna vez has tenido la sensación de estar viviendo la misma historia una y otra vez?
Cambias de pareja, de trabajo o de círculo social, pero con el tiempo terminas experimentando
exactamente las mismas dinámicas de frustración, abandono o insatisfacción. Este fenómeno
no es fruto de la mala suerte: es lo que en psicología llamamos patrones repetitivos de
conducta.
Un patrón repetitivo es una secuencia autoejecutable de pensamientos, emociones y
comportamientos que aprendimos en el pasado (frecuentemente en la infancia o adolescencia)
como mecanismo de adaptación o supervivencia.
Aunque en su origen tuvieron una función protectora, en la vida adulta suelen volverse
obsoletos e inadaptativos. Lo paradójico es que, aun cuando nos generan sufrimiento, nos
resultan familiares y conocidos. Y para nuestro cerebro, lo familiar equivale a “seguro”,
mientras que lo desconocido genera incertidumbre y ansiedad.
Ejemplos habituales de patrones repetitivos:
● En las relaciones de pareja: Elegir sistemáticamente a personas emocionalmente
indisponibles, frías o evitativas.
● En la autoexigencia: Sentir que nunca es suficiente y buscar la aprobación externa a
través del perfeccionismo extremo.
● En la comunicación: Callar lo que te molesta hasta explotar, o retirarte y aislarte cuando
surge un conflicto.
● En el vínculo con uno mismo: Reaccionar ante el malestar emocional acudiendo al
escapismo (vicios, exceso de trabajo, compulsiones o relaciones dinámicas de poder no
sanas).
Desde el enfoque Gestalt, decimos que un patrón es el resultado de una “situación
inconclusa” o asunto pendiente. Cuando experimentamos un dolor emocional que no pudimos
procesar o integrar adecuadamente en el pasado, la mente intenta recrear escenarios similares
en el presente con la esperanza inconsciente de darles un final diferente.
En el contexto de la comunidad LGTBIQ+, estos patrones se ven frecuentemente acentuados
por vivencias específicas de vulnerabilidad:
| Vivencia de Origen (Pasado) | Patrón Repetido en la Adultez |
| Rechazo o necesidad de ocultamiento durante la juventud o etapa escolar. | Hipervigilancia y necesidad de satisfacer a todo el mundo a costa de los propios límites |
| Homofobia/transfobia interiorizada o falta de referentes afectivos seguros. | Miedo a la intimidad: Mantener relaciones únicamente superficiales o basadas solo en el plano sexual para no exploner la vulnerabilidad |
| Mensajes implícitos de “no ser suficiente” por no encajar en la norma heteronormativa o en los estándares del colectivo. | Validación externa constante: Dependencia de la apariencia física, el estátus o los logros para sentir valor personal |
Romper un patrón no es cuestión de fuerza de voluntad, sino de tomar conciencia (darse
cuenta) y desarrollar nuevas herramientas de autorregulación. A continuación, vemos la guía
práctica de trabajo:
Paso 1: Identificar el desencadenante (El “Darse Cuenta”)
El primer paso es pasar de la reacción automática a la observación consciente. Pregúntate:
● ¿En qué momentos o ante qué actitudes de los demás tiendo a reaccionar
exageradamente?
● ¿Qué emoción aparece justo antes de que ejecute mi conducta habitual (miedo,
vergüenza, rabia)?
Paso 2: Reconocer la función protectora original
En lugar de juzgarte por repetir el patrón, comprende para qué te sirvió en el pasado. Por
ejemplo: “Aislarme me protegió del rechazo cuando era adolescente, pero hoy me impide
conectar de verdad con mi pareja”. Agradecer su función pasada te permite soltarlo en el
presente.
Paso 3: Tolerar la incomodidad de lo nuevo
Cuando decidas actuar de forma distinta (por ejemplo, expresar un límite en lugar de callar),
sentirás vértigo o ansiedad. Esta respuesta es completamente normal: tu sistema nervioso está
procesando que estás saliendo de la “zona de confort conocida”.
Paso 4: Experimentar con pequeñas conductas alternativas
No intentes cambiar toda tu estructura relacional de la noche a la mañana. Comienza por
introducir pequeñas variaciones racionales y emocionales en situaciones cotidianas de bajo
riesgo.
El Acompañamiento Terapéutico en el Proceso
Identificar un patrón de forma teórica en un artículo es un excelente punto de partida, pero
desmantelar esquemas profundamente arraigados en el cuerpo y la memoria emocional
requiere un espacio seguro de exploración.
Desde la psicoterapia individual, trabajamos para:
¿Sientes que estás atrapado/a en un bucle relacional o personal que no sabes cómo
frenar?
Si deseas explorar tus patrones en un espacio libre de juicio y adaptado a tus vivencias
singulares, puedes solicitar una primera sesión de terapia en Madrid o de forma online.
