Autoestima: qué es y cómo se construye

La autoestima es la manera en que nos valoramos, cómo nos tratamos y cómo nos miramos a nosotros mismos. Tener una buena autoestima no significa creer que somos perfectos, sino reconocer nuestro valor incluso con nuestras luces y sombras. En el colectivo LGTBIQ+, la autoestima a menudo se ve afectada por la homofobia, los estereotipos y las experiencias de rechazo. Por eso, trabajarla en terapia afirmativa y desde la terapia Gestalt es clave para recuperar la confianza y vivir con autenticidad.

¿Qué es la autoestima?

La autoestima es la percepción que tenemos de nuestro propio valor. Afecta a cómo pensamos, cómo nos relacionamos y cómo afrontamos los desafíos de la vida. Incluye tres dimensiones:

Autoimagen: cómo te ves físicamente y cómo percibes tu cuerpo.
Autoconfianza: la seguridad que tienes en tus capacidades.
Autovaloración: la forma en que te tratas y te reconoces como digno de amor y respeto.

Cómo se construye la autoestima

La autoestima no es fija, se va construyendo a lo largo de la vida. Algunos factores clave son:

Experiencias tempranas: mensajes familiares, apoyos o críticas que recibiste de pequeño.
Relaciones: cómo te han tratado tus amistades, parejas y entornos.
Sociedad y cultura: expectativas, estereotipos de género y modelos de éxito.
Homofobia interiorizada: en el colectivo LGTBIQ+ es común cargar con la idea de “ser menos”, lo que impacta directamente en la autoestima.

Signos de una autoestima baja

Dificultad para poner límites en relaciones.
Comparaciones constantes con los demás.
Dependencia de la validación externa.
Autocrítica excesiva y sensación de no ser suficiente.
Vergüenza al mostrar tu vulnerabilidad.

Cómo empezar a trabajar la autoestima

Algunas claves desde la terapia Gestalt y la terapia afirmativa:

Escucha interna: identificar las voces críticas y diferenciar de quién vienen.
Grounding: reconectar con tu cuerpo como base de seguridad.
Autocompasión: hablarte como hablarías a alguien a quien quieres.
Reconocimiento: valorar tus logros y pequeños avances.
Terapia: abrir un proceso donde puedas explorar tus heridas sin miedo al juicio.

Conclusión

La autoestima no es algo que se tenga o no se tenga, sino un proceso que se puede cultivar día a día. Reconocer tu valor, aunque no encajes en todos los moldes sociales, es un acto de libertad y de cuidado hacia ti mismo.

Si sientes que tu autoestima está dañada y quieres empezar a reconstruirla, la terapia puede ser el espacio seguro donde dar ese primer paso.

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